pompki plan

[...] sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x12,8 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku [...]

[...] stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką). Mój plan domowy: W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie. Rano: - 3x10 pompki - 3x20 przysiady - 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli) W planie 10 minut na wiosłach (jak w końcu przyjadą) Wieczorem (po lekkiej kolacji): - 3x15 pompki - 3x25 [...]

[...] jeśli nie co byście w nim zmienili? Plan 3 dniowy ponieważ w inne dni nie bardzo mogę ale w domu oczywiście na sztangielkach się coś walnie do tego oczywiście brzuszki/pompki, zawsze po treningu robię sobie brzuszki(ile mogę) chcę zgubić trochę FATU co polecacie na brzuch;)? czego nie jeść/ co jeść żeby zgubić nie potrzebny tłuszczyk i [...]

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

[...] o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -uginanie ramion z [...]

Siema. Chcę w tym sezonie przygotować się porządnie pod zawody. Sportem, który uprawiam to oczywiście BJJ. Szmaty, oczywiście. Planuje robić trening 5x5 Bill Starr. Pomogłem sobie kalkulatorem. Wygląda to tak. Poniedziałek Przysiad Wyciskanie Pendlay rows dodatki: Mostki 3 x 15 (kark) Wznosy łydek 3 x15 Środa PushPress Przysiad Wyciskanie skos+ [...]

[...] do przodu 3xMax (jeśli będzie mało to 3 serie pompek) Triceps Francuskie wyciskanie sztagi leżąc 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,8,6 (na dobitkę 3xMax pompki na poręczach) Mięśnie goleni Wspięcia na palcach stojąc 5xMax Wspięcia na piętach stojąc 5xMax Środa Plecy Podciąganie nachwytem 3xMax Martwy 12,10,8,8 Wiosłowanie [...]

Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

[...] stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam sprzęt który myślę że wystarczy jednak ćwiczę w domu (mam własną siłownię) co [...]

[...] i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos to mnie do konca cieszylo bo masa wchodzila, sila tez ale sprawnosc nie za bardzo( mam na mysli podciaganie, pompki, wchodzenie po linie ...) cwiczena statyczne:narazie 5s x 12 -L-sit -tuck planche -handstand dojdzie niedlugo potem cwiczena "silowe":w systemie piramidki, 6 stopni, [...]

Witam. Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie: A 3Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 [...]

[...] brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem [...]

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Witam. Mam problem z łapami bicepsy są krótkie i małe a tricepsy niewidoczne, barkom brakuje szerokości. Ułożyłem plan 4 dniowy split, w 1 dzień mam Barki (przód + bok) i biceps triceps Plan wygląda następująco Military press Rampa 10 + 1 regres Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachywtem 4s po 12powt Wymachy w siedzeniu 3s 12-20 powt I [...]

[...] ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też pompki,przysiady i półbrzuszki O to plan : Poniedziałek : Ramiona (biceps i triceps z atlasu ćwiczeń) Wtorek : Łydki (https://www.youtube.com/watch?v=l3uGWlYPIxA) Trening EST [...]